Как лучше спать будущей маме в 1, 2 и 3 триместрах беременности

Причины бессонницы у беременных женщин

К самым распространенным формам нарушения сна у беременных относятся: бессонница, апноэ сна, синдром беспокойных ног.

Важно понимать, что эти состояния возникают как при физиологических (нормальных), так и патологических (болезненных) состояниях. Поэтому, если женщине не удается самостоятельно справиться с нарушениями сна, не стоит откладывать визит к лечащему врачу

В чем причины бессонницы у беременных? Изменения сна нормальны для беременности, так как происходит смена ритмов возбуждения и торможения в головном мозге, появляется симптом движения конечностей во сне, изменяются параметры дыхательной системы и возрастает потребность в кислороде. Итог — частые и несвоевременные пробуждения.

У ребенка и вовсе собственные биоритмы сна и бодрствования. Они больше подчиняются гормональным суточным колебаниям в организме матери, а не ритму «день-ночь». Во второй половине ночи повышается уровень биологически активных веществ, которые приводят матку в тонус, поэтому к этому времени частенько просыпается малыш, а следом за ним — сама мама.

В общем, сон беременных подвержен гормональному, физическому и психологическому влиянию.

Причины, почему у беременных возникает бессонница, объединены в следующие группы:

1. Хроническая усталость

До наступления беременности многие женщины ведут активный образ жизни без полноценного сна, тем самым истощая запасы витаминов и накапливая утомление, дефицит энергии, проблемы с иммунитетом.

2. Пониженное или повышенное артериальное давление

Исследования показывают, что у беременных с артериальной гипертензией нарушения дыхания во сне встречались в 86% случаев, в то время как при нормальном уровне артериального давления — в 45% случаев (8).

3. Повышенная тревожность с возможным развитием депрессии

Какая нормальная женщина не испытывает страха относительно родов и состояния малыша? Новый жизненный этап, изменения в собственном внешнем виде — все это тревожит будущую маму. С точки зрения психологии, источник сновидений — это бессознательное, то есть психические процессы и явления, которые никак не контролируются. Днем сознание следит за эмоциями, а ночью они «прорываются» в виде красочных сновидений.

4. Сложности в принятии удобного положения во время сна

Эти проблемы беспокоят женщин на поздних сроках, преимущественно в 3-м триместре:

• большой живот;

• боли в спине;

• ночные судороги;

• активные шевеления плода;

• частые позывы к ночному мочеиспусканию;

• одышка;

• изжога.

5. Чрезмерная прибавка в весе из-за:

• избыточного питания;

• сниженной двигательной активности;

• отеков при нарушении функции почек или щитовидной железы.

Что будет, если не лечить детский энурез?

Многие дети просто «перерастают» энурез, и часто это происходит без какого-либо лечения. Мнение о том, что его не надо лечить, высказывают не только обычные люди, но даже некоторые профессионалы от медицины. Вместе с тем, сам по себе он проходит далеко не у всех и не всегда, а основная проблема этого заболевания вовсе не в мокрых простынях, а в травмах, которые он может нанести психике.

Уже в возрасте 6–7 лет малыш начинает понимать, что у него «стыдное» заболевание, и страдает от этого. А в 9–10 лет, когда начинаются детские лагеря, коллективные поездки на отдых, ночевки с друзьями, это может стать серьезной проблемой для социализации и причиной развития низкой самооценки.

Пока ваш ребенок совсем маленький, не стоит задаваться вопросом, как избавиться от энуреза. Однако если проблема сохраняется в 5–6 лет, лучше обратиться к специалисту, который поможет найти решение.

Причины брать с собой собаку на ночь в кровать

С собакой очень комфортно спать

Тепленькое тело вашего питомца, милый храп или шумное посапывание – это своего рода природное успокоительное. Ваш сон будет крепким и комфортным, и с утра вы будете чувствовать себя бодрым и отдохнувшим.

Собаки помогают справиться с бессонницей

Собака под боком в кровати поможет вам уменьшить количество стрессового отношения к различным ситуациям, вы будете чувствовать себя в полном спокойствии, а все ваши невзгоды просто отступят. Весь ваш негатив, накопленный за день, ваш пес впитает в себя, а вам подарит взамен только положительные эмоции.

Собака избавит от стресса и мрачных мыслей

По словам ученых, собаки, как по взмаху волшебной палочки, помогают убрать из жизни хозяина совершенно любой стресс. Ведь каждый пес – истинный оптимист! Добрый взгляд вашего питомца просто не даст вам другого выбора, и все ваши плохие мысли покинут голову.

Собака – природный обогреватель

Уже наступили мерзкие осенние деньки, а отопление еще включат нескоро, так что ваша собака может стать для вас настоящим природным и к тому же бесплатным обогревателем. А, если вам тепло, то и сон ваш будет комфортным и полноценным. Теплый шерстяной комочек согреет и ваше тело, и вашу душу.

Собаки – настоящие психотерапевты

Вы хоть раз доверяли своей собаке проблемы? Наверняка, вам приходилось с ней делиться многим, и плакать при своем питомце. И как прекрасно, когда рядом с тобой такой бескорыстный искренний друг, который избавляет от депрессии даже лучше, чем многие препараты!

Собака избавляет от тревоги

Когда рядом с вами спит собака, можно быть уверенным на все 100%, что с вами ничего не случится. Поэтому можно ни о чем не тревожиться, с вами рядом психотерапевт, обогреватель и настоящий сторож. У собак превосходный слух, а еще они хорошо чувствуют людей, поэтому не допустят присутствия в доме кого-то со злыми намерениями. Так что можно спать спокойно!

Собака принесет вам много радости

Ваша собака только часть вашего мира, а вы для нее и есть целый мир! Она любит вас больше всех в жизни! И ей хочется быть рядом с вами, как можно дольше. Собаки просто удивительные животные, они готовы на все, лишь бы хозяину было хорошо, они всегда поддержат любые ваши идеи, будь то совместная прогулка по лесу, отдых на речке, просмотр телевизора на диване, или сон в кровати. С ними уютно, тепло и полезно!

А вы берете свою собаку спать вместе с собой в кровать?

Что делать, если у ребенка ночной энурез?

Для начала обратитесь к врачу. Специалист сможет проанализировать симптомы, определить причины заболевания и дать рекомендации по лечению. Также он может подсказать, как научиться контролировать проблему.

Поддержите малыша

Детский энурез — это заболевание, и оно случается у многих мальчиков и девочек. Помните: ребенок неповинен в том, что иногда во сне у него не получается контролировать работу своего мочевого пузыря. Не ругайте и не наказывайте малыша за мокрую постель. Родительская поддержка сейчас важна как никогда, а стрессовые ситуации, наоборот, могут навредить.

Соблюдайте режим и правильный рацион

Ночное недержание мочи у детей можно контролировать, соблюдая несколько несложных правил. Этот метод не является лечением, но позволяет уменьшить количество мокрых ночей.

• Ограничьте прием жидкости за 3 часа до сна.

• Не давайте соленые, копченные, острые продукты и содержащие кофеин напитки.

• Проконтролируйте, чтобы перед сном ребенок сходил в туалет.

• Убедитесь, что температура воздуха в комнате не ниже 20 градусов.

Купите ребенку специальные трусики от ночного недержания

Используйте для сна одноразовые трусики DryNites. Они выпускаются в двух размерах — для детей 4–7 лет и 8–15 лет и имеют модели, учитывающие отличия в физиологии у мальчиков и девочек.

Храните трусики в детской комнате вместе с обычным бельем и пижамой, чтобы ребенок мог сам ими воспользоваться. Благодаря этому он будет чувствовать себя более уверенным и независимым.

Суммируя все приведенные выше факторы риска, нетрудно вывести несколько основных правил профилактики:

1. Избегать ношения тесного, неудобного и синтетического белья.

2. Проводить интимнуб гигиену не реже 2 раз в день, но не чаще 5-6, поскольку избыточная гигиена тоже вредна – она нарушает баланс микрофлоры влагалища.

3. Не злоупотреблять спринцеваниями.

4. Проводя гигиенические процедуры, не использовать обычное мыло или сильно ароматизированные гели.

5. Придерживаться принципов здорового питания: избегать частого употребления острой, жареной, копченой, соленой, маринованной и сладкой пищи.

6. Ограничить количество употребляемого алкоголя до минимума.

7. Избегать стрессовых ситуаций.

8. Своевременно проходить плановые осмотры у гинеколога для выявления возможных заболеваний органов репродуктивной системы.

9. Обеспечить себе умеренный или высокий уровень двигательной активности: избегать малоподвижного образа жизни, но при этом не допускать переутомлений, которые ослабляют организм.

10. Укреплять естественный иммунитет: здоровое питание, регулярный прием витаминов А, В, С, В и Е, а также магния, цинка, железа и других полезных микроэлементов — если их предписал врач.

11. Избегать бесконтрольного приема антибактериальных и сульфаниламидных препаратов – их применение всегда должно быть согласовано с врачом.

12. Не допускать перегрева и переохлаждения.

13. Своевременно лечить хронические заболевания.

14

Соблюдать осторожность в выборе сексуальных партнеров и пользоваться презервативами

15. Не пользоваться чужими предметами личной гигиены и нижним бельем, а также своевременно менять собственные полотенца.

Причины, по которым собаки любят спать с людьми

Тяга к совместному сну всегда имеет объяснение. Ее вызывают следующие причины:

1. Вседозволенность. Если в разговоре ваш друг жалуется и говорит: «Моя собака спит на мне каждую ночь», – уточните, делает ли он что-то для отучения. Если питомец занимает кровать еще с детства, то такое поведение давно закрепилось и переросло в привычку.

2. Тепло. Тут четвероногие ничем не отличаются от нас самих. В основном под бочок пытаются устроиться маленькие и лысые собачки.

3. Удобство. Хозяйская кровать часто оказывается комфортнее лежака. Если вы сэкономили на удобстве своего питомца – не удивляйтесь, что он будет искать себе другие локации.

4. Спокойствие. Если щенок запрыгивает в постель сразу, как вы уходите на работу, то он просто не любит оставаться в одиночестве. Постельное белье долго сохраняет ваши запахи. Находясь на нем, животное чувствует себя спокойнее и увереннее.

5. Нехватка внимания. Задаваясь вопросом, «почему моя собака спит на мне», хозяин часто упускает свой напряженный график работы. Если вы уделяете своему любимцу мало времени, то он будет добиваться внимания любыми путями, включая штурм вашей кровати.

6. Наличие болезни. Чувствуя свою слабость, животное стремится найти защиту рядом со своим вожаком.

К совместному сну сильно тяготеют искусственно вскормленные щенки. Все дело в том, что они видят в своих хозяевах родителей и полностью им доверяют.

Выяснив причину поведения своего любимца, действуйте по ситуации. Если он болен – обязательно запишитесь на осмотр к ветеринару и введите строгий запрет на запрыгивание на кровать. Это исключит заражение при обнаружении инфекции или паразитоза. 

Во всех остальных случаях действуйте по ситуации. Если вас устраивает, что собака спит на кровати – оставьте все, как есть, а если нет – займитесь ее отучением.

Как меняется положение тела в результате болезни

Болезнь начинается с неприятных болевых ощущений. Причем в дневной суете мы можем долгое время не придавать значения покалыванию под лопаткой, усталости ног или онемению рук, объясняя эти симптомы чем угодно: физической нагрузкой, нервным напряжением, стрессом и так далее. Однако наш организм, в отличие от занятых нас, чутко реагирует на любой сбой в организме и отвечает изменениями положения тела во сне, ослабляя давление в области, где расположен заболевающий орган.

Депрессия, пониженное давление, неврозы, язва желудка. При этих заболеваниях человек интуитивно принимает самую щадящую позу «зародыша» (положение на боку, колени подтянуты к телу).

Шейный остеохондроз, тонзиллит, ринит, гайморит, синусит — положение на боку, руки подкладываются под щеку или подушку.

Сердечные заболевания — на спине с закинутыми вверх руками или полусидя на высоких подушках.

Если вы просыпаетесь по утрам в королевской позе, а руки закинуты за голову, причем такое положение было вам не свойственно раньше, не помешает обратиться к кардиологу.

Когда мы принимаем горизонтальное положение, приток к сердцу венозной крови увеличивается. Сердце, в случае сердечной недостаточности, не способно справиться с большим притоком крови, происходит ее застой в легких и, как следствие, одышка и затрудненное дыхание, которые проходят при вертикальном положении. Это принуждает человека принимать во сне положение, близкое к вертикальному, подкладывая под спину и голову высокие подушки. По мере развития болезни человеку нужно все большее количество подушек. Сердечники чувствуют свою беспомощность перед миром сна и горизонтальным положением тела, трудности с циркуляцией крови заставляют их искать опору для своего существования, хотя бы при помощи подушек.

Повышенное давление — положение на спине.

Заболевания позвоночника и ЖКТ — позы в «зародыше» и на животе, которые позволяют снизить давление на позвоночные диски и разгрузить спину.

Нарушение кровообращения в ногах, начинающийся варикоз — человек спит на спине, ноги согнуты в коленях. Эту позу также принимают, если ноги сильно устали. Она облегчает циркуляцию крови, работу сердца, позволяет разгрузить вены.

Заболевания печени, правой почки, сахарный диабет — сон на левом боку.

Астматический бронхит — человек лежит на спине с широко раскинутыми руками и запрокинутой назад головой. Эта поза способствует лучшей вентиляции легких, а значит лучшему доступу в организм кислорода.

Заболевания слухового нерва — поза «страуса», когда человек во время сна прикрывает голову подушкой.

Одна дама, перенесшая операцию по удалению опухоли правого слухового нерва и полностью потерявшая слух, поделилась подробностями развития болезни. Раньше женщина постоянно спала на левом боку в положении «полузародыша», а на протяжении последних десяти лет стала прикрывать голову подушкой, таким образом, чтобы она располагалась непосредственно на правом ухе. В процессе роста опухоли у дамы появился постоянный шум в ушах (тиннит), от которого она и пыталась избавиться, закрывая во сне ухо подушкой.

Нейрохирург, делавший операцию, предположил, что заболевание развивалось в течение десятка лет. Получается, что ранний этап болезни совпал с переходом от положения «полузародыш» во сне к позе «страуса». Если бы медицина умела разгадывать сигналы организма, передаваемые позами сна, то можно было бы обнаружить развитие опухоли на раннем этапе и сберечь женщине слух. Этот случай из практики американского психиатра С. Данкелла ярко подтверждает, что поза сна может предупредить о болезни заранее.

Если вы стали просыпаться в позе, не характерной для вас, советую прислушаться к своему здоровью.

Плюсы и минусы совместного сна

В интернете можно найти очень много забавных фото с подписью «собака спит на мне». Чаще всего на живот или спину хозяина укладываются представители мелких пород, но в ряде случаев это пытаются делать даже крупные овчарки и доберманы. Несмотря на вынужденное неудобство от дополнительного груза, у совместного сна есть свои плюсы:

1. Снятие усталости и напряжения. Время, проведенное в обнимку с любимым четвероногим другом, увеличивает уровень эндорфинов и других гормонов счастья. Самые теплые эмоции обычно испытывают одинокие люди.

2. Безопасность. Люди – стайные существа, поэтому им гораздо комфортнее засыпать не одним.

3. Тепло. Если вы страдаете от анемии, то мирно сопящий комок в ногах не даст вам замерзнуть и позволит быстрее уснуть.

Есть и минусы. Некоторым хозяевам совместный сон строго противопоказан. К ним относятся:

• дети до 3 лет со слабой иммунной системой;

• беременные и кормящие женщины, лишенные надежной защиты от вирусов и бактерий;

• аллергики, проявляющие негативную реакцию на шерсть и слюну животных;

• лунатики и слишком беспокойно спящие люди, рискующие случайно травмировать своего питомца.

Еще одно противопоказание – подтвержденная болезнь самого четвероногого. В этом случае рекомендуется придерживаться изоляции.

Во избежание заражения инфекциями и паразитами необходимо регулярно прививать и обрабатывать своего любимца противопаразитарными препаратами. Не стоит забывать и про мытье лап после каждой прогулки, а также про безопасное хранение уличной обуви и одежды: ведь именно на них в дом попадает большая часть патогенных микроорганизмов.

Стоит ли позволять собаке спать в кровати?

Стоит ли спать в кровати с собакой — выбор всегда за хозяином: Фото

Собака в постели: плюсы

1. Часто хозяин считает, что свернувшаяся под боком собака добавляет уюта в его доме. Приятно засыпать в обнимку с мягким пушистым комочком. Щенок помогает хозяину расслабиться после тяжёлого трудового дня.
2. Хозяин чувствует, что его близость с питомцем растёт.
3. Зимой собака согревает постель своим телом.

Вы добровольно отдаёте своё лидерство собаке

Зоопсихологи в один голос предупреждают, что если собака спит в вашей постели, то это приведёт к поведенческим проблемам.

Высота занимаемого места – способ определения иерархии в животном мире. Вожак всегда располагается выше, чем рядовые особи. Позволяя собаке спать в вашей постели, вы добровольно понижаете свой статус лидера. Собака начинает ощущать себя главной в доме. Она увидит, что вы не контролируете её. И воспримет это как свободу вести себя так, как ей нравится.

Собака в кровати: выбор всегда за хозяином. Фото

Появляется агрессия к членам семьи

Даже самые мелкие породы собак не рекомендуется пускать на свою кровать. Поскольку это негативно влияет на поведение питомца. Снижает ваш авторитет в его глазах.

Доминантная собака начинает воспринимать кровать как свою территорию. Перестаёт подчиняться хозяину. Отстаивает свой статус. Охраняет «ресурсы». Проявляет признаки агрессивного отношения к членам семьи. Начинает вести себя так, как будто главная в доме она. А вы будете вечно у неё «на поводу».

Поэтому утвердить свой авторитет – задача первостепенной важности для хозяина. Собака будет слушаться только, если в иерархии вы будете занимать место вожака

Но не она. Поэтому важно знать, как отучить собаку лезть на кровать к хозяину.

Собака не даёт полноценно выспаться

Сон у собак, как правило, беспокойный. Они перебирают лапами, ворочаются, вздыхают и храпят. Известны своим храпом, например, мопсы и французские бульдоги.

Псы могут начать чесаться среди ночи. Или пойдут прогуляться по дому и попить водички. Кроме того, собакам нравится вытеснять хозяина с нагретого места.

Повышается вероятность заболеваний

При обычном общении с собакой аллергик может избежать контакта с шерстью и частичками эпидермиса. Хозяин может даже не замечать у себя аллергической реакции на кожу и шерсть. Но при тесном контакте с собакой в постели, может появиться аллергический дерматит, отёки слизистых и тяжёлые дыхательные заболевания (астма, бронхит). Кроме того собака приносит в дом новые аллергены. Например, цветочную пыльцу или траву.

На шерсти и лапах собака может принести вам в постель возбудителей опасных заболеваний. Например:

• стригущий лишай;
• гельминтоз;
• кампилобактериоз;
• демодекоз;
• чесотка;
• дерматомикоз;
• бешенство.

Многие из этих болезней сложно поддаются лечению. Нередко приводят к осложнениям. Чаще всего страдают дети. Поскольку у них иммунитет ещё недостаточно сформирован.

Чистота постели оставляет желать лучшего

К тому же в вашей постели никогда не будет той чистоты, которая требуется для здоровья. И с эстетической точки зрения. Будьте готовы просыпаться с пучком шерсти во рту.

Есть породы, которые пускают слюни. И владельцы в итоге спят на мокрых простынях и подушках. Мало удовольствия доставляет также непроизвольная очистка параанальных желез во время сна. Иногда собака на кровати в ожидании хозяина может написать на постель, чем доставит ему немало хлопот. Если такое повторяется, нужно обязательно разобраться в причинах такого поведения и отучить собаку писать дома.

Кроме того, привыкнув спать на кровати, собака начнёт запрыгивать на неё, когда ей захочется. И вы будете находить на постели следы грязных или мокрых лап.

Собачья шерсть скапливается на мебели и постельном белье, а затем прилипает к одежде – вашей и ваших гостей.

Собака в кровати может разрушать отношения и брак

Собака, расположившись между партнёрами в постели, нарушает близость партнёров между собой. Часто возникает ревность второго партнёра к собаке. Или, наоборот, собака проявляет признаки ревности и агрессию к партнёру «хозяина».

Возможность травматизма

Для мелких пород собак (чихуахуа, йоркширский терьер) кровать опасна тем, что питомец может получить травму при спрыгивании или неудачном запрыгивании.

Собака в постели: Фото

В чем причина недержания мочи у детей?

У детского энуреза нет одной единственной причины. Основными виновниками этой неприятности считаются следующие факторы.

Наследственность

Мама и папа малыша должны вспомнить свое детство и честно признаться друг другу, были ли у них симптомы энуреза. Вероятность недержания мочи у детей существенно повышается, если хотя бы у одного из родителей случались мокрые ночи в детстве. Если энурезом страдали оба родителя, им очень повезет, если их ребенку удастся избежать этого заболевания.

Аномалии мочеполовой системы

Существует ряд отклонений в функционировании мочеполовой системы, которые затрудняют мочеиспускание. Предположить наличие таких заболеваний можно, если моча при походах в туалет выделяется по каплям или тонкой струйкой. Эта проблема чаще встречается у мальчиков из-за сужения крайней плоти (фимоза). У девочек может наблюдаться стриктура (сужение) мочеиспускательного канала, но крайне редко.

Задержки развития нервной системы

Неверно считать, что в недержании у детей виновата лишь мочеполовая система. В конечном итоге главным органом контроля в этом процессе выступает нервная система — именно она будит человека ночью, рекомендуя встать и дойти до туалета. Если механизм не работает, возможно, проблема в незрелости нервной системы. Иногда это проявляется и другими симптомами, например, наблюдается синдром дефицита внимания и гиперактивности.

Психосоматика

Считается, что стрессовые ситуации и психические травмы могут привести к нарушениям работы коры головного мозга. Конфликты в семье, уход близких людей или, наоборот, появление новых лиц, слишком строгие нормы поведения и наказания за провинности, переезд в другой район или город с резкой сменой круга общения — эти и другие стрессовые факторы могут стать спусковым механизмом детского энуреза. Именно по этой причине строго запрещено ругать за мокрые ночи — такие методы «лечения» недержания обычно только усугубляют ситуацию.

2 размера ночных одноразовых трусиков-подгузников для мальчиков и девочек

Каждому свое!

Ночное нижнее белье DryNites — это впитывающие трусики для детей старше трех лет. Они разработаны специально для тех детей, у которых случается ночное недержание. Высокая степень впитывания трусиков соответствует возрасту, для которого они предназначены. С этой незаметной защитой хороший ночной сон гарантирован.

Почему собака лезет на кровать к хозяину?

Какой бы умной и воспитанной не была ваша собака, она обязательно попытается занять место в вашей постели.

Во-первых, ей интересно находиться рядом с хозяином. Делать всё то же, что и вы.
Во-вторых, собака скучает по хозяину. А кровать дольше всего сохраняет ваш запах. И собака старается устроиться там, где пахнет любимым хозяином. Поэтому положите на лежанку одну из ваших старых заношенных вещей. Запах будет успокаивать питомца в разлуке с вами.
Предками современной собаки были волки. Из поколения в поколение хищники укладывались спать, прижавшись спиной друг к другу. Так волки согревались и чувствовали себя в безопасности. Отдельно спали только волки, изгнанные из стаи. Современная собака, живущая в семье, воспринимает всех членов семьи как стаю

Поэтому для неё важно чувствовать свою принадлежность этой стае. Знать, что она нужна и полезна

Что её не изгонят из стаи.
Когда щенка разлучают с мамой и братьями, он испытывает тоску и страх. Бродит всю ночь по дому, скулит. Если хозяин берёт его к себе в постель, щенок чувствует тепло и заботу
Он затихает.
Если в квартире холодно, то тёплая постель хозяина привлекает собаку вдвойне.
Тесный контакт с хозяином в постели компенсирует недостаток внимания днём.
Чтобы узнать, насколько вам доверяет собака, обратите внимание в какой позе она спит рядом с вами. Если она прижимается к вам спиной, то это означает стопроцентное доверие
Повернувшись к вам самыми уязвимыми частями тела, собака показывает свою уверенность в безопасности.
Стараясь спать в кровати хозяина, собака стремится соперничать за статус. Владелец добровольно отдаёт своё лидерство. А собака умело манипулирует, добиваясь своего.

Как беременной избавиться от бессонницы?

Так как прием медикаментов во время беременности крайне ограничен, порой очень сложно вернуть крепкий и здоровый сон.

Важно комплексно подойти к решению проблемы, и в этом могут помочь простые, но ценные рекомендации

Соблюдайте режим

Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Стоит помнить, что оптимальное время для сна — с 22:00 до 8:00, когда происходит активное восстановление нервной системы и выработка нужных нашему организму гормонов. Не спите днем без потребности, взамен найдите для себя расслабляющие занятия. Но что делать, если не спится ночью? Не мучайте себя, лучше займитесь чем-нибудь спокойным и приятным: порисуйте, начните вести дневник, послушайте музыку. Гаджеты под запретом.

Правильно питайтесь

Ограничьте потребления чая, кофе, газированных напитков. Старайтесь не нагружать мочевой пузырь перед сном. Исключите жирную, острую и соленую пищу и откажитесь от перекусов за 2 часа до сна — тем самым вы минимизируете возникновение изжоги.

Избегайте стрессов

Распространенное заблуждение: чем большую нагрузку получит организм, тем быстрее он уснет. Усталость — вовсе не ответ на вопрос, как бороться с бессонницей. Наоборот, она приводит к трудностям с засыпанием. Серьезные и активные дела запланируйте на первую половину дня. Делегируйте домашние обязанности, абстрагируйтесь от стресса, думайте о том, что малыш впитывает каждую эмоцию. Не забудьте перед сном прогуляться на свежем воздухе.

Проработайте «сонные» ритуалы

За пару часов до сна тело и мозг нуждаются в расслаблении. В этом помогут книга, спокойная музыка или медитация, теплая ванна. Ограничьте поток информации, поступающей через компьютер, телевизор, телефон. Попросите супруга сделать расслабляющий массаж ног и шейно-воротниковой зоны. Эффективное релаксационное средство — аромалампа. Лавандовое, сандаловое, розмариновое эфирные масла разрешены во время беременности.

Оборудуйте спальное «гнездышко»

Как правильно спать беременным? Приобретите ортопедический матрас и подушку для беременных — это неотъемлемая часть здорового и крепкого сна. Наденьте легкое нижнее белье из натуральных материалов, которое не будет стеснять движений. Поддерживайте идеальные параметры воздуха в спальне: температура не выше 21°C, а влажность — 50–60%.

Настройтесь на приятные сновидения

В 3-м триместре растет вероятность возникновения навязчивых кошмаров

Если на протяжении долгого времени снится один и тот же сон, обращайте внимание не на сюжет, а на ощущения, которые возникают во сне и при пробуждении. Это может быть страх, злость, обида и т.д

Затем вспомните, когда в течение дня вы переживаете подобные эмоции.

Так появится возможность определить ситуацию, которая «не отпускает», и устранить причину беспокойства станет легче.